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Activité physique :
en faites vous suffisamment ?
L'activité physique régulière aide à rester en forme.
Hormis les activités sportives et l'exercice physique, les occupations quotidiennes offrent souvent l’occasion de bouger plus.
L’essentiel est d’opter pour une activité progressive, adaptée à ses capacités et à ses envies.
Les recommandations
Pratiquer une activité physique modérée à intense (avec essoufflement)
au moins 30 minutes par jour
au moins 5 jours par semaine.
Limiter le temps passé assis, en prenant le temps de marcher un peu, au moins toutes les 2 heures
Pourquoi bouger plus ?
25%
risque de développer un cancer du colon
ANSES 2016
20%
risque de développer un cancer du poumon
ANSES 2016
10-27%
risque de développer un cancer du sein
ANSES 2016
20-50%
risque de maladie coronaire (coeur)
ANSES 2016
60%
risque d'AVC
ANSES 2016
63%
risque d'insuffisance cardiaque
UK Biobank 2020
29-41%
baisse de la mortalité précoce
ANSES 2016
risque de développer un diabète de type 2
ANSES 2016
risque d'hypertension arterielle
HAS 2022
risque de maladie d'Alzheimer
ANSES 2016
risque de maladie de Parkinson
ANSES 2016
risque d'osteoporose
ANSES 2016
santé mentale
ANSES 2016
sommeil
ANSES 2016
UK Biobank 2020
ANSES 2016
activité physique: prévention et traitement des maladies chroniques, INSERM 2019
Prévention secondaire
L'activité physique a un impact positif dans la prise en charge et fait partie du traitement de nombreuses maladies :
diabète, maladie des artères du coeur ou des membres inférieurs (coronaropathie, AOMI) insuffisance cardiaque, AVC , BPCO, rhumatismes inflammatoires chroniques, cancers, ostéoporose, insomnies, troubles anxieux ou dépressifs...
Il est nécessaire d'en parler ensemble au cabinet
pour respecter les contre indications
et pratiquer dans de bonnes conditions
Site internet Ameli : activite physique et sante :preserver sa sante et se sentir mieux
Activité physique: prévention et traitement des maladies chroniques, INSERM 2019
Comment augmenter son activité ?
sport : adaptée à vos gouts et à votre santé
déplacements : à pied, à vélo, à trotinette, prendre les escaliers
loisirs : promenade à pied, à vélo, randonner, faire de la danse, jouer avec les enfants...
domestique : faire du ménage, du jardinage, du bricolage
plus d'infos sur :
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